各位同学：
现阶段如何进行科学的体育锻炼，倡议如下：
一、锻炼前准备要充分
进行锻炼前，要检查场地是否适宜运动，检查器械设备有无损坏，穿戴合适的装备，特别是要穿运动鞋。
二、热身运动不可少
在正式开始做健身运动之前，最好做5分钟左右的简单运动，如慢跑等，最好再做一些拉伸运动。
三、运动强度要适当
1.各位同学要科学评估自己的身体状况，如没有感染新冠病毒，可以正常开展体育锻炼，保证运动强度和运动量。
2.如果感染新冠病毒，要根据感染新冠病毒状况，认真评估自身健康状况科学、有计划地开展体育锻炼。具体建议如下：
a.病毒感染期---加强休息，不要运动（0-7天）
b.病毒感染康复期---适当进行体育锻炼，以拉伸活动为主，可以进行八段锦、太极拳的活动，也可以慢走等，但是控制时间，注意身体状况，比如呼吸、心率等（8-14天）
c.病毒感染两周后---可以继续开展慢跑、快走等体育活动，同时辅助八段锦，太极拳以及适当的力量练习。同时观察身体状况，心率不超出锻炼最大负荷数（220减年龄数）的60%，也就是心率不超过120次/每分钟（15-21天）
d.病毒感染三周后（21-28天）可以开展跑步、打球等运动，但要注意运动强度，以有氧锻炼为主，适当减少力量训练等需要闭气发力的运动，运动心率不超过最大负荷数的70%，心率不超过140/每分钟。
e.病毒感染一个月后，可以正常进行体育锻炼，但一定要注意锻炼时的身体感觉，出现心悸，呼吸急促等症状，应停止运动，观察恢复状况，如恢复时间较长，则回到上一档的练习强度。
3.户外进行强度较大的运动时，一定不能戴口罩，保证正常的呼吸，在上体育课锻炼时，要随时与体育教师沟通，及时得到科学的锻炼指导。
4.学生在校进行体育锻炼一定要注意对自我身体的监控，可能部分同学是无症状感染者，在锻炼时出现呼吸急促、心悸心慌，首先要停止活动，观察恢复时间，如恢复时间较快，以刚才的运动量为界，适应一段时间后再加大运动量，如恢复时间较长。身体状况比以前有较大的下降，就需要及时就医检查。
四、放松运动有必要
体育锻炼后应该做一些辅助放松活动，这样有助于消除运动后肌肉的紧张状态，减少乳酸堆积，改善血液的供应。
五、合理膳食强助攻
运动过后可以适当摄入蛋白质，为我们补充能量，让我们变得更强壮且更容易恢复体力。摄入的蛋白质最好选择鸡肉、鸡蛋等这些蛋白质丰富的食物。
六、劳逸结合更健康
充分的睡眠更有利于肌肉的增长。最好有8小时的休息睡眠时间。另外，连续锻炼3天休息一天或者每隔一天锻炼一次，能够让身体有足够的恢复时间，更有利于健康。
新学期，新起点，希望全体同学健康生活，快乐运动！
党委学生工作部（学生处）
体育教学部
2023年2月22日